Meditație cu concentrare pe respirație (online și offline)

Vezi pe Facebook

LE: simultan, online, pe ZOOM și offline la centru

În lumea agitată de astăzi, o minte calmă și așezată ține mai degrabă, de domeniul fantasticului. Din fericire, există tehnici care ne permit să ne îmblânzim mințile ocupate. Cultivarea păcii interioare și calmarea minții sunt două dintre beneficiile cele mai bine cunoscute ale meditației.

Vă invit să exersăm împreună o tehnică de meditație, trei zile pe săptămână, pentru 30 min, în spațiul primitor și liniștit al centrului budist, respectând distanțarea fizică și normele în vigoare (2 m între participanți). Sala va fi aerisită timp de 30 min înainte de fiecare sesiune de meditație și vom practica cu geamurile deschise. Vom fi max 4 persoane într-o încăpere de ca. 20 m2. La intrarea în sală se găsește dezinfectant pentru mâini cu efect virucid, pe bază de alcool și glicerină.

Sunt Dana, de formație cercetător în domeniul biologiei moleculare. M-am întâlnit cu yoga în facultate, dar am practicat ocazional. În 2018 am simțit nevoia să aprofundez atât practica, cât și teoria și am făcut un curs de instructori de Hatha Yoga la Bindusar Yoga School, acreditată internațional de Yoga Profesionals UK, sub ghidarea instructorului international de yoga, Mukesh Kothari, absolvent al Ministery of Health SYT din India, Risikesh, cu experiență de predare de peste 14 ani. Ca și om de știință sunt interesată în special de tehnicile yoga bazate pe dovezi (evidence-based yoga).

Întâlnirile vor avea loc dacă confirmă participarea minim 2 persoane

Donație liberă în bolul de sticlă de lângă intrare

Nu mă supăr dacă te ridici și pleci în liniște, dacă simți că nu-i pentru tine (efectele benefice nu-s universal valabile)

Confirmă participarea prin mesaj către pagină, sau către mine, dacă suntem prieteni pe Fb, cu cel puțin o zi înainte, până în ora 16.00. Eu te voi anunța până în ora 17.00, dacă se ține a doua zi

Voi descrie pașii meditației cu concentrare pe respirație, pe care o vom practica:

Găsește o poziție relaxată și confortabilă, așezat pe un scaun sau pe podea, pe o pernă. Ține spatele drept, iar mâinile lasă-le să se odihnească în poală sau pe genunchi

Observă-ți și relaxează-ți corpul. Încearcă să observi forma corpului, să simțiți greutatea lui

Lasă-te să te relaxezi și încearcă să devii curios în legătură cu ce se petrece în corpul tău – senzațiile pe care le experimentează, atingerea, contactul cu podeaua sau scaunul. Relaxează părțile tensionate ale corpului

Respiră doar. Observă-ți respirația. Simți fluxul ei natural – aerul care intră înăuntru și iese în afară. Nu trebuie să faci nimic, doar fii atent la aer. Când o respirație se termină, începe respirația următoare

Fii bun cu mintea ta rătăcitoare. În timpul meditației s-ar putea să începi să te gândești la alte lucruri. Dacă se întâmplă acest lucru, nu este o problemă. Este foarte natural. Observă doar că mintea ta a rătăcit. Apoi redirecționează-ți ușor atenția înapoi către respirație

Rămâi aici timp de 30 minute. Observă-ți respirația, în tăcere. Din când în când, vă veți pierde în gânduri, apoi veți reveni la respirație

La finalul meditației oferă-ți o apreciere pentru faptul că faci această practică astăzi

Meditația este semi-ghidată, după exercițiile de relaxare inițiale, ți se va aminti la câteva minute să-ți îndrepți atenția spre respirație

Despre beneficiile acestei meditații, puteți citi aici, în limba engleză:

Vă aștept cu drag,
Namaste!